퇴근 후 감정정리법, 저는 기분 온도를 이렇게 기록해요

요즘 하루 끝에 습관처럼 하는 일이 하나 있어요.
바로 제 기분의 온도를 기록하는 것이에요.

“오늘 나는 몇 도였을까?”
이 질문을 스스로에게 조용히 던지고 나면,
복잡했던 하루가 한결 정리되는 느낌이 들어요.

✔️ 저는 이렇게 적어요

- 오늘 하루의 기분을 0~100도 사이 숫자로 적기
- 그 숫자에 대한 한 줄 이유를 덧붙이기
예: 67도 / 회의 중 마음이 불편했지만, 아이와 놀며 회복

딱 이 두 줄이면 충분해요.
긴 글이 아니라도, **오늘을 나에게 물어봤다는 사실 자체가 큰 위로**가 되더라구요.

✔️ 감정 정리를 위해 스스로에게 묻는 질문들

• 오늘 내 마음을 가장 크게 흔든 일은?
• 무의식중에 꾹 눌러뒀던 감정은?
• 지금 이 순간, 나를 가장 편안하게 하는 것은?

하루에 하나만 골라도 충분해요.
이런 질문을 나에게 자주 던지다 보면
그날그날 달라지는 내 감정의 결이 더 잘 보이기 시작해요.

✔️ 감정을 기록하면 달라지는 점

- 기분이 왜 그런지 알게 되면, 그냥 우울한 하루 → 이유 있는 하루가 돼요.
- 감정을 기록하는 습관은 나에게 집중하는 연습이기도 해요.
- 무작정 참기보다, 조용히 들여다보는 힘이 생겨요.

이 기록이 바로 나를 챙기는 가장 부드럽고도 단단한 루틴이 되었어요.
오늘의 나를 그냥 지나치지 않고, 잠깐이라도 멈춰서 바라봐주는 것.
그게 얼마나 큰 힘이 되는지, 매일 느끼고 있어요.

오늘도 수고한 나를 위해, 작은 기록 한 줄 남겨보시는 건 어떨까요?
지금 기분이 몇 도인지, 조용히 물어보듯이요 :)

- 작은식탁일기

 

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